צאן-צ'ואן: גב ישר ומשוחרר

צאן צ'ואן היא אחת מצורות התרגול החשובות בשיטה שאני לומד.
בתרגול זה עומדים בתנועה סטאטית (לא טעות) במשך זמן של מדקה עד עשר דקות לכל תנועה.
מתחילים משקיעים הרבה מאמץ למיקום הידיים, בעוד שבעצם צריך להתרכז במרכז ולא בפריפריה – יותר בגוף, ופחות בשלוחות שלו.

ניצלתי את הגשקו, ואת עזרתו של ברונו פלקסר עם המצלמה, כדי להראות "איום ונורא!" לעומת "נו, מילא…", בצאן צ'ואן.

חשוב לשים לב שבאף תמונה הגב שלי לא ישר ממש – לא בגלל שלכך התכוונתי, אלא בגלל שזה מה שאני יכול היום, לא יותר מזה. כל אחד צריך לעשות מה שהוא/היא יכול/ה, לא יותר.
הדגש הוא על שחרור הגוף. מיקום הידיים חשוב, אבל שחרור הגוף והנשימה חשובים יותר. את הנשימה אי-אפשר לראות בתמונות, אבל חשוב מאוד לשחרר אותה.

בתמונות ניסיתי להחזיק את הידיים בדיוק באותה התנועה, כדי להדגיש את ההבדל בגוף, במיוחד בגב התחתון ובשכמות.

חשוב לשים לב לדבר נוסף: אסור ללמוד צאן-צ'ואן בלי מורה!
מי שינסה לתרגל את העמידות האלה בלי לקבל תיקונים ממורה אחת לשבוע בערך, סביר שייפגע.

פיסוק ברוחב הכתפיים
משקל קצת יותר על העקבים
ברכיים כפופות, טיפה פנימה

 

גב ישר, משוחרר
בטן משוחררת
כתפיים משוחררות

 

בתי-שחי פתוחים
מרפקים פתוחים
אגודלים פתוחים

 

ראש עולה למעלה
סנטר טיפה פנימה
שיניים עליונות נוגעות בתחתונות

 

לשון נוגעת בחך העליון (צליל "ל")
נושמים דרך האף, נשימות בטן, משוחררות
כל הגוף משוחרר ככל האפשר

 

ללמוד רק ממורה, הזכרתי?

מודעות פרסומת
Post a comment or leave a trackback: Trackback URL.

להשאיר תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת גוגל פלוס

אתה מגיב באמצעות חשבון Google+ שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

מתחבר ל-%s

%d בלוגרים אהבו את זה: